Die Pressatmung

Es ist gibt Situationen, bei denen eine Pressatmung sinnvoll sein kann.
Vor allem wenn man schwere Gewichte hebt.
Man atmet tief ein hält die Luft an und startet die Aktion.
Dadurch baut man sein eigenes Muskel-Korsett und es schützt einen vor unvorteilhaften Bewegungen.

Jedoch kommt es im Alltag des modernen Zivilisationsmenschen relativ selten vor, dass er außer dem eigenen Körpergewicht kein zusätzliches schweres Gewicht heben muss.
Wenn das Bewegen des eigenen Körpers schwer fällig sein sollte, dann kann man mit vorteilhafter Ausrichtung dem entgegen wirken, um es sich leichter zu gestalten.

Die Atmung kann man an die Bewegung koppeln, wie häufig empfohlen:
"Bei Anstrengung ausatmen".

Meistens sollte die Bewegung die eigene Atmung nicht beeinflussen.
Oder kannst Du mir beantworten, ob Du während des Gehens beim nach vorne Schwingen des rechten Beines ein- oder ausatmest?
Eigentlich ergibt es nur Sinn, dass die Atmung während des Spazierganges so natürlich abläuft, dass man dabei quatschen könnte.

Dies nur mal so als Beispiel.
Ein Beispiel dessen Prinzip auf viele Bewegungen übertragen werden sollte.
Vor allem beim Aufstehen und Hinsetzen. Du kannst Dich konditionieren, während dieses Prozesses zu atmen, in dem Du beim üben dieser Bewegung ein Liedchen singst.

"Technik vor Kraft" zum Alignment

 Das Alignment ist die Ausrichtung - nur mal so allen voran.

Klingt wie ein Paradoxon, aber zuerst muss man das Gewicht, welches man heben möchte so leicht wie möglich machen, bevor man das Gewicht erhöht, um es dann im Anschluss weiter erhöhen zu können.
Möchte man noch mehr Kraftzuwachs erlangen, kommt man zwar irgendwann nicht mehr drum rum, das zu hebende Gewicht bei Übungen zu erhöhen, aber dies hat erstmal sekundäre Priorität.

Mit "das Gewicht so leicht wie möglich machen" ist in erster Instanz nicht gemeint, dass man mehr Kraftzuwachs hat, durch zum Beispiel erfolgreichem Muskelzuwachs. Natürlich hat man ein Gewicht leichter gemacht, wenn man mehr Kraftzuwachs durch Muskelzuwachs hat. Dies sollte aber erst der nächste Schritt sein.

Die Stufe davor sollte so sein, dass man das Auge, das Verständnis und das Gefühl für das Alignement, für die Physik zubekommen - für die Ausrichtung des eigenen Körpers und des Körpers von dem, was man selbst bewegen möchte.
Wenn der eigene Körper es verstanden hat, die optimale Linie zu finden, um sich effizient zu bewegen, dann wird auch das Verständnis wachsen, mit Hilfe des eigenen Körpers andere Körper zu bewegen.

Wenn man es verstanden hat, ohne Schwung und großer Kraftanstrengung, sondern durch optimaler Physik aus dem Sitzen seinen Körper in den Stand zu transferieren, dann kann man jemanden leichter dabei helfen, vom Sitzen in den Stand zu kommen.

Und mit "Verstehen" reicht "Kennen" nicht aus, sondern man muss es auch "können".

Das allgemein bekannte Bodybuilding eignet sich hervorragend dafür, dieses Können zu manifestieren.
Da unter Mehrgewicht man selbst dazu gezwungen wird, die optimale Linie zu finden.
Findet man sie nicht, ist es unnötig anstrengend oder es droht sogar Verletzungsgefahr.

Zuversichtlich bin ich, dass Du nach dem Lesen dieses Textes noch Fragen hast. Stelle sie mir ruhig über E-Mail.

"Technik vor Kraft" und die stabile Körperhaltung

Bei der Ausführung der BIG3 (bzw allgemein bei Bodybuilding-Übungen) müssen gewisse Prinzipen eingehalten werden. Und schafft man es diese Prinzipien dann in den Alltag zu implementieren, werden Bewegungsabläufe körperschonend und leichter ausgeführt werden können

Beim dem sogenanntem Bodybuilding gilt "Technik vor Kraft". 

Und dazu ist eine stabile Körperhaltung unabdingbar. Schafft man diese Haltung dann in dem Alltag zu transferieren, ist die Chance riesengroß, Lenden-, Hüft-, Schulter- und Nackenbeschwerden loszuwerden, zumindest lindern und präventiv dem entgegen wirken zu können.

Wenn man sich sogar einlässt eine gewisse Phase mit schweren Gewichten zu arbeiten, schafft man es leichter eine aufrechte Körperhaltung zu manifestieren. Das nur so nebenbei.

Ein Grund für "Bodybuilding"

Es ist essentiell als moderner Zivilisationsmensch in westlichen Breitenkreisen die Ausführung der " BIG3 des Bodybuildings" zu kennen und zu beherrschen.

die BIG3 sind:

• Squat
• Deadlift
• Benchpress

auf Deutsch:

• Kniebeuge
• Kreuzheben
• Bankdrücken

Beherrscht man diese Bewegungsabläufe sollte man innerhalb des Alltages keine Probleme haben, wenn man folgende Aktivitäten durchführen will:

• beim Aufstehen vom Sitz in den Stand
• beim Aufheben von Gegenständen, die auf dem Boden liegen
• beim Hochheben von Gegenständen ins oberste Regal

Diese Bewegungen sind Bewegungen, die nahezu jeder moderne Zivilisationsmensch im Alltag durchführen muss.

Beherrscht man die Koordination sollten die alltäglichen Grundbewegungen kein Problem mehr sein.

Das allein ist schon Grund genug, sich mit den BIG3 auseinander zusetzen.